Joggutmaning vecka 2
2008-05-11 -|- 20:14:14Japp då var det dax för alla ni som har klarat eran första vecka att stiga in i vecka 2!
Utmaningen: Promenader även denna vecka. Men ta bort ett pass och öka i stället två av dem till 45 minuter. 30-minuterspromenaderna går du i kuperad terräng - ha som mål att gå upp för minst tre uppförsbackar varje gång - eller upp och ner för samma backe. Alltså:
- Två dagar 45 minuterspass
- Tre dagar 30 minuterspass i kuperad terräng
- Två dagar Vila
Sen så ska du njuta av din träning! Tips:
Sist men inte minnst har vi 5 fallgropar som vi inte ska ramla ner i!!
- Springa långt-gropen. Att ge sig ut och köra en mil innan du är tränad för det kommer sannorlikt bara att leda till värk, skador och kvävd motivation och träningslust. Börja med några kilometer, öka succesivt.
- För fort-fällan. Du är superpeppad och vill bara ge järnet! Kul, men om kroppen inte är lika redo som huvudet riskerar du att dra på dig skador och värk.
- För ofta-olyckan. Det är under vilan som musklerna växer och blir starkare. Vilodagar är alltså en förutsättning för att din kondis och styrka ska bli bättre.
- Sko-snaran. Fel skor och för hårt knytna skosnören kan leda till värk på underbenets framsida och kramp i fötterna. Välsittande skor är en investering värd att unna sig!
- Bantar-bluffen. När du äter för lite får du energibrist, vilket gör att du inte orkar lika mycket och träningsresultaten uteblir. Ät nyttig mat i normala portioner, så orkar du träna hårdare och får bättre resultat. Det ger ökad kaloriförbrukning ... och därmed minskar du i vikt automatiskt.
Kommentarer
Trackback
